Intervallfasten & Abnehmen: Welche Vorteile hat diese Diät?
Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten genannt, liegt aktuell voll im Trend. Studien belegen dessen positive, vielfältige Wirkungen von Darmentlastung über Gewichtsabnahme. Aber welche Unterschiede gibt es zu gewöhnlichen Diäten und was macht das Intervallfasten besser?
Intervallfasten-Regeln: Ein strukturierter Ablauf
Beim Intervallfasten wird in bestimmten Zeitintervallen vollkommen auf Nahrung verzichtet. Diese Zeitintervalle kannst du für dich je nach individuellem Bedarf, Berufsauslastung und familiärer Situation legen. Zum einen gibt es die 16:8 Form, in der du insgesamt 16 Stunden fastest, zum anderen gibt es die 5:2 Form. Bei der 5:2 Form fastest du 2 Tage, während du an 5 Tagen ganz normal isst.
Der Unterschied zur gängigen Diät ist, dass du einen festen, strukturierten und vorgegebenen Ablauf hast, der wenig Raum für Ausrutscher und schlechtes Gewissen lässt. Bei einer gängigen Diät kannst du prinzipiell zu jeder Uhrzeit essen, was wiederum zu einem unregelmäßigen Essverhalten führen kann.
Intervallfasten ohne Jo-Jo-Effekte
Gewöhnliche Diäten sind meist an einen strikten Ernährungsplan mit Kalorienzählen gebunden. Die strikten Regeln machen es so schwierig, eine Diät langfristig umzusetzen und führen für gewöhnlich zu dem altbekannten Jo-Jo-Effekt. Das Intervallfasten lässt sich dauerhaft umsetzen und soll als langfristige Lebensstiländerung angesehen werden. Hier geht es einzig und allein um die Einhaltung der Fastenperioden ohne Kalorienzählen, die sich flexibel an den individuellen Tagesablauf anpassen lassen.
Intervallfasten bietet eine Reihe gesundheitlicher Vorteile
Im Gegensatz zu gängigen Diäten, bei denen es vorrangig um Gewichtsabnahme geht, zeigen Studien die vielfältigen positiven Wirkungen von Intervallfasten. Es soll nicht nur zur Gewichtsabnahme führen, sondern auch anti-entzündliche, immunstärkende und regenerierende Effekte mit sich bringen. Außerdem wirkt es sich positiv auf Blutzuckerspiegel und den Fettstoffwechsel aus.
Ob Intervallfasten allerdings besser ist, hängt ganz davon ab, wie es gestaltet wird und wie während der fastenfreien Zeit gegessen wird. Du solltest dabei auf die richtige Lebensmittelwahl achten und auf zucker- und fettreiche Mahlzeiten verzichten.
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