Darum ist deine Darmgesundheit so wichtig
Der Darm ist das Zentrum unserer Gesundheit. Wenn es unserem Darm gut geht, profitiert davon unsere Psyche, unsere Gelenke, unsere Haut und unser Hormonsystem. Wir fühlen uns rundum wohl - sowohl körperlich als auch mental. Dass der Darm längst nicht nur unser zentrales Verdauungsorgan ist, ist mittlerweile durch unzählige Studien belegt. In diesem Blogartikel erklären wir dir im Detail, wie unser Darm aufgebaut ist, welche Rolle und Funktionen er in unserem Körper übernimmt und welche Folgen Entzündungen im Darm mit sich bringen.
Das ist die Anatomie deines Darms
Der Darm ist bis zu 4,5 m lang und besteht im Wesentlichen aus zwei Teilen - dem Dünn- und Dickdarm. Der Dünndarm ist mit seinen 2-3 Metern der längere Teil unseres Darms und schließt direkt an den Magen an. Der Dünndarm hat die Aufgabe, die im Magen vorverdaute Nahrung weiter zu verdauen und daraus alle für den Körper wichtigen Nährstoffe zu ziehen. Diese werden über die Darmschleimhaut aufgenommen und auch über den Blutkreislauf weiter an diejenigen Stellen transportiert, wo sie auch benötigt werden. All das, was der Dünndarm nicht verarbeiten und verwerten kann, wird weiter in den Dickdarm gedrückt. Der Dickdarm ist mit einer Länge von maximal 1,5 Meter deutlich kürzer. Seine Funktion besteht darin, der Nahrung das Wasser zu entziehen und diese somit zum Stuhlgang zu formen.
Diese Funktionen übernimmt dein Darm
Früher ging man davon aus, dass der Darm ausschließlich die Verdauung der aufgenommenen Lebensmitteln übernimmt. Mittlerweile weiß man aber, dass der Darm so viel mehr kann als das. Neben Nährstoffaufnahme, Ausscheidung von Nahrungsresten und Regulation des Wasserhaushalts übernimmt der Darm auch folgende Funktionen:
- bildet Abwehrzellen des Immunsystems
- wehrt Krankheitserreger ab
- reguliert den Hunger- und Appetit-Stoffwechsel
- produziert Hormone und Botenstoffe
- sorgt für mentales Wohlbefinden
Für die zahlreichen Funktionen sind unter anderem die Darmbakterien verantwortlich, die hauptsächlich in unserem Dickdarm leben. Aber es gibt auf spezielle Darmkeimstämme, die eine Funktion im Magen und im Dünndarm übernehmen. Sie sorgen über Hormone und Botenstoffe für eine reibungslose Kommunikation im gesamten Körper. Allem Voraus die enge Verbindung und damit Kommunikation des Darms zu unserem Gehirn - auch Darmhirn genannt (erfahre mehr in unserem Artikel „Das Darmhirn: Was dahinter steckt"). Diese Verbindung ist sehr wichtig, damit die Abläufe im gesamten Körper einwandfrei funktionieren.
So kümmerst du dich um deinen Darm
Der Darm ist ein komplexes Organ mit komplexen Funktionen, die auf unsere ganzheitliche Gesundheit Einfluss haben. Genau aus diesem Grund ist es besonders wichtig, sich regelmäßig und bewusst um den Darm zu kümmern, ihn zu sanieren und anschließend aufzubauen (hier geht’s direkt zur Anleitung). Zentral für nachhaltige Darmgesundheit sind eine ballaststoffreiche Ernährung reich an pro- und präbiotischen Stoffen:
1) Eine vielfältige, ballaststoffreiche Ernährung fördert die Darmbakterienvielfalt und schützt die Darmschleimhaut. Dazu zählen besonders pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse & Kerne. Integriere sie bewusst in jede Mahlzeit!
2) Viele Ballaststoffe sind präbiotische Lebensmittel. Sie heißen so, weil sie als Futter für die probiotischen Darmbakterien dienen. Sie enthalten gesundheitsfördernde Stoffe wie Inulin, resistente Stärke und Pektine. Du findest sie besonders in Pastinaken, Chicoreé und Artischocken. Verschaffe dir hier einen vollständigen Überblick, wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.
3) Probiotische Präparate liefern eine Vielfalt an Keimen und können sich direkt im Darm ansiedeln. Worauf es bei Probiotika ankommt, kannst du hier nachlesen. Wichtig ist, dass die probiotischen Präparate verschiedene Keimstämme enthalten sollten, die aufeinander perfekt abgestimmt sind. Mit unseren Darmkuren geben wir dir ausgezeichnete Alltagsbegleiter an die Hand:
All das sind wichtige Schritte, um deinen Darm gesund zu erhalten.
Hast du häufiger Verdauungsbeschwerden? Fühlst du dich müde und schlapp? Neigst du zu häufigen Infekten, Gewichtsschwankungen oder schlechter Haut? Achte auf die Signale, die dir dein Darm schickt und kümmere dich gut um ihn. Eine Dysbalance im Darmmikrobiom kann nämlich langfristig zu einer gestörten Darmbarriere und geschädigter Schleimhaut führen und im Darm chronische Entzündungsprozesse hervorrufen. Die Folge können Darmerkrankungen wie Reizdarm oder chronisch-entzündliche Darmerkrankungen sein, die den gesamten Verdauungstrakt betreffen können.
