Diese Nährstoffe unterstützen das Haarwachstum

Haarausfall kann sowohl für Männer als auch für Frauen ein belastendes Thema sein, das das Selbstwertgefühl stark beeinflussen kann. Häufig wird dabei der Weg über wachstumsfördernde Haarshampoos, Tinkturen und besonderen Haarbehandlungen gegangen. Doch um dein Haarwachstum nachhaltig und effektiv zu fördern, bedarf es nicht teurer Pflegeprodukte, sondern einer ausgewogenen Ernährung reich an Vitaminen, die die Haarwurzel stärken und somit das Wachstum deiner Haare fördern. Um welche Nährstoffe es dabei konkret geht und wie du sie in deinen Alltag einbinden kannst, erfährst du in diesem Blogartikel.

Gesundes Haar beginnt in der Wurzel 

Haare bestehen aus einem Haarschaft und einer Haarwurzel. Dabei ist der Haarschaft der sichtbare Teil unserer Haare, die Wurzel steckt hingegen unter der Hautoberfläche (dem sog. Unterhautgewebe). Wenn man es sich genauer anschaut, so werden ausschließlich in der Haarwurzel am unteren, kugeligen Ende - auch Haarzwiebel genannt - ständig neue Zellen gebildet. Diese Zellen verkleben dann miteinander, verhornen und werden aus der Haut herausgeschoben. Sodass unsere sichtbaren Haare genauso wie unsere Finger- und Fußnägel ausschließlich aus Horn bzw. abgestorbenen Zellen bestehen. 

Warum äußere Haarpflege alleine nicht ausreicht

Da Haarshampoos, Spülungen und Tinkturen lediglich an der Oberfläche wirken und gar nicht erst unter die Hautoberfläche dringen, können sie nicht dem Versprechen nachkommen, das Haarwachstum zu fördern. Ja, die gelösten Silikone der Pflegeprodukte können auf der Haaroberfläche eine Schutzschicht bilden, um vor Haarbruch durch das Föhnen und Bürsten zu einem gewissen Maß zu schützen. Doch kommen diese Präparate gar nicht an die Wurzel heran, die für das Haarwachstum wirklich maßgeblich ist. Hier können lediglich Nährstoffe aushelfen, die wirklich an der Haarwurzel anpacken.

Diese Nährstoffe unterstützen das Haarwachstum 

Wer wünscht sich kein kräftiges und volles Haar? Diese Nährstoffe packen direkt an der Haarwurzel an und fördern das Wachstum von Haaren, Augenbrauen und Wimpern:

1. Proteine
   
   Unsere Haare bestehen bis zu 85% aus Keratin - nimmst du viele Proteine täglich auf, so unterstützt du gleichzeitig die Keratinbildung. Proteine sind also für das Haarwachstum unentbehrlich, denn die Aminosäuren unterstützen als Aufbaustoffe die Regeneration und Bildung von Keratin. Besonders bekannt dafür sind die Aminosäuren L-Lysin, L-Cystein, L-Glutamin und L-Arginin.
   
   MADENA-Tipp: Hülsenfrüchte, Nussmuse und tierische Produkte wie Fisch, Fleisch und Eier enthalten große Mengen an Protein und tragen zu einer proteinreichen Ernährung bei. Der tägliche Bedarf liegt bei 0,8 g bis 1 g pro Kilogramm Körpergewicht und liegt demnach durchschnittlich bei ca. 65 g Proteinbedarf am Tag. Leider wird dieser Bedarf selten gedeckt. Aus diesem Grund empfehlen wir die regelmäßige Einnahme mit veganem Reis- oder Erbsenprotein. 
   
   
2. Lignane
   
   Lignane sind sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe, die unter den sogenannten Phytoöstrogenen angesiedelt werden. Sie entfalten im Körper eine ähnliche Wirkung wie das Hormon Östrogen. Lignane können so den hormonellen Schwankungen entgegenwirken und den hormonell bedingten Haarausfall positiv beeinflussen. Außerdem haben sie eine enorme Bedeutung für die Zellgesundheit. In besonders hoher Konzentration kommen Lignane in Leinsamen vor.
   
   MADENA-Tipp: Integriere in deine Morgenroutine ein Zitronenwasser mit geschroteten Leinsamen. Das fördert nicht nur deine Verdauung sondern auch dein Haarwachstum.
   
3. Mineralien
   
   Ein Mangel an Zink, Eisen, Selen und Kupfer kann zu einem schlechteren Haarwachstum führen. Ohne diese Mineralien kann unser Körper keine neuen Zellen produzieren und bei Eisen auch keinen Sauerstoff transportieren. Besonders Frauen sind häufig von einem Zink- und Eisenmangel betroffen. Diese sind eine Ursache für trockenes Haar und Haarausfall.
   
   MADENA-Tipp: Baue regelmäßig mineralstoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse, Trockenobst, Samen, Nüsse und Schokolade in deine Ernährung ein. Ja, richtig gelesen - dunkle Schokolade enthält für das Haarwachstum wichtige Mineralien. Je höher die Prozentzahl umso mehr Mineralien sind enthalten.
   
4. Silizium
   
   Silizium, eine Kieselsäure, wird vermehrt im Bindegewebe sowie in Knochen, Knorpeln, Haaren und Nägeln eingelagert. In all diese Bereiche greift Silicium positiv ein, weshalb man auf eine regelmäßige Einnahme achten sollte - denn unser Körper kann die Kieselsäure nicht selbst herstellen. Das Mineral verbessert die Haarstruktur und beugt Haarausfall vor.
   
   MADENA-Tipp: Silizium ist beispielsweise in Goldhirse, Bambussprossen, Schachtelhalm, aber auch Kartoffeln, Spinat und Wasser enthalten. Als ersten Schritt empfehlen wir ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 L Wasser am Tag aufrechtzuerhalten.
    
5. Vitamine
   
   Besonders die Vitamine A, C, E, B6, B2, Biotin und Folsäure sind am Haarwachstum maßgeblich beteiligt. Beispielsweise hat das Vitamin C Einfluss auf die Kollagenbildung und trägt zu einer guten Durchblutung der Kopfhaut bei. Biotin, bekannt auch als das Schönheitsvitamin, ist ebenfalls für die Erhaltung von normaler Haut und Haare zuständig. Vitamin A soll wiederum die Talgproduktion regulieren und dem Haarausfall vorbeugen.
   
   MADENA-Tipp: Deshalb sollten Obst, Gemüse und Vollkornprodukte einfach nicht in deinem Einkaufskorb fehlen, um eine vitaminreiche Ernährung zu gewährleisten. B-Vitamine sind wiederum vor allem in tierischen Produkten wie magerem Fleisch, Vollmilch und Eiern enthalten. 

 

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