Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren: So bleiben wir positiv!

Wenn man über das Thema Wechseljahre spricht, meint man in der Regel die Zeit der hormonellen Umstellung bei Frauen, die mit der Verringerung des Östrogenspiegels einhergeht. Diese Umstellung wird unterschiedlich wahrgenommen. An erster Stelle der Beschwerden stehen Hitzewallungen, dicht gefolgt von Stimmungsschwankungen bis hin zu depressiver Verstimmung, Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten und sehr trockener Haut.

Auf die Lebensweise kommt es an!

Interessanterweise kommen Symptome der Wechseljahre, wie sie in westlichen Ländern vorkommen, in asiatischen Ländern selten vor. Wissenschaftler führen dies auf die unterschiedliche Lebensweise der traditionell asiatischen im Vergleich zur traditionell westlichen Ernährung zurück. Ein deutlicher Unterschied der Ernährung der Asiatinnen zur westlichen Ernährung ist, dass die asiatische Ernährung mehr pflanzliche Vitalstoffe enthält. Besonders der hohe Anteil an Phytohormonen, die in Sojabohnenprodukten und Miso enthalten sind, ist nicht zu unterschätzen. Auch grüner Tee, Leinsamen und Knoblauch enthalten viele pflanzliche Hormone. Wir haben für dich recherchiert und Lösungsvorschläge zusammengestellt, die dir helfen, den Wechsel in deine neue Lebensphase aktiv und vital zu bewältigen.

„Ich nehme stetig zu, dabei esse ich nicht mehr“

Gleiche Mengen an Essen führen in den Wechseljahren zu einer Gewichtserhöhung. Das ist leicht zu erklären. Mit zunehmendem Alter wird deutlich weniger Energie verbraucht, aber der Nährstoffbedarf bleibt unverändert. Damit wird umso wichtiger, was du isst.

• Gib deinem Körper Nährstoffe, die er braucht, aber die dein Gewicht nicht beeinträchtigen. Viel Gemüse, und bis zu zwei Portionen frisches Obst pro Tag. Kartoffeln geben Energie und wirken basisch. Eiweiß erhält Muskeln, Enzyme und Lebensfunktionen,. Ganz nebenbei sättigen sie und sind kalorienarm – die idealen Begleiter für Fitness und Wohlfühlgewicht.
• Stelle deine Ernährung um und achte auf die Qualität der  Fette. Ungesättigte Fettsäuren von pflanzlichen Ölen wie Leinöl, Olivenöl und Rapsöl sind nicht nur gut für deine Figur, sondern schützen deine Gefäße. Damit beugst du Schlaganfällen oder Problemen mit dem Herzen vor.
• Achte auf mageres Fleisch und iss 2 mal in der Woche Fisch.
• Lust auf Süßes? Versuch`s doch mal mit Trockenobst.
• Iss bewusst und nimm dir Zeit. Lege deine Abendmahlzeit nicht zu spät in die Abendstunden, sondern achte darauf, dass du etwa 3 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr isst. So lässt du deinem Körper Zeit zum Verdauen und sorgst für eine gute Nachtruhe.

Und wenn du deine Ernährung kombinierst mit regelmäßiger Bewegung, tust du viel für Gewicht und Gesundheit.

„Ich hatte früher nicht so viele Probleme mit meiner Haut. Sie ist sehr trocken“

Trinken, trinken, trinken. Das ist das oberste Gebot, wenn die Haut an Festigkeit verliert. Du solltest täglich bis zu 2 l trinken. Am besten natürlich mineralstoffreiches Wasser. Achte auf kalorienarme Getränke. Und wenn du viel trinkst, hast du als positiven Begleiteffekt, dass du weniger Hunger verspürst.
Nochmal Eiweiß: Durch Eiweiß wird die Zellbildung angeregt. Buttermilch wäre ein Mittel der Wahl hierfür. Wenn du darüber hinaus Quark und Joghurt in deinen Speiseplan einbaust, hast du eine sehr gute Proteinzufuhr.
Übrigens: Vitamin C wird für die Kollagensynthese gebraucht und ist für die Regeneration der Haut unverzichtbar. Auch deshalb sollte der Haut zuliebe die tägliche Ernährung viel Salat und Gemüse sowie frisches Obst enthalten.

Scheidentrockenheit ist eines der häufigsten Symptome in den Wechseljahren. Folgen können neben Juckreiz vor allem Infektionen und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr sein. Das muss aber nicht so bleiben! Unsere ProbioGyn® Kapseln versorgen die Scheidenflora mit speziell ausgewählten Darmbakterien, wertvollen Pflanzenstoffen und Vitaminen. Der Komplex unterstützt dich dabei, Scheidentrockenheit, Blasenentzündungen und Pilzinfektionen vorzubeugen oder zu lindern.

„Muss ich mich mit Osteoporose beschäftigen?“

Osteoporose betrifft nicht alle Frauen. Der Name bedeutet übersetzt aus dem Griechischen „poröser Knochen“. Baut sich der Knochen im Alter zu stark ab, kann es zu einer Schädigung der Knochenstruktur kommen. Wenn der Knochen so schwach ist, das er den Körper nicht mehr tragen kann, besteht die Gefahr dass die Knochen brechen. Osteoporose bezeichnet also einen Stabilitätsverlust der Knochen. Ab Mitte 30 beginnt der Abbau der Knochenmasse. Jetzt ist es ganz besonders wichtig, durch regelmäßige Bewegung die Zellbildung anzuregen sowie dem Körper Mineralien zuzuführen. In diesem Zusammenhang spricht man vor allen Dingen von Calcium und Vitamin D3. Mindestens genauso wichtig in diesem Zusammenhang sind aber auch Kalium und Magnesium.

Achte auf Bewegung

Wenn du dich regelmäßig bewegst, kurbelst du den Stoffwechsel an. Bewegung regt die Zellbildung an und unterstützt dich beim Muskel-, Knochen- und Gelenkaufbau. Übrigens: Oft herrschen falsche Vorstellungen darüber  wie viel Bewegung notwendig ist, um einen positiven Effekt auf die Gesundheit zu bewirken – Antwort: Schon 2x 20 Minuten moderate körperliche Betätigung pro Woche – dem individuellen Leistungsvermögen angepasst – bringt gesundheitliche Vorteile. Gut zu wissen: Krafttraining ist effektiver als Ausdauertraining. Bewege dich regelmäßig: Suche dir etwas, was dir Spaß macht, denn nur dann hältst du die Regelmäßigkeit durch.

Nahrungsergänzung ist sinnvoll

Ab Mitte 30 verändert sich der Stoffwechsel sukzessive. Unsere übliche Ernährung führt dann noch schneller zu einer Übersäuerung des Körpers als in jungen Jahren. Diese kann wiederum zu einer Ausweitung der bestehenden körperlichen Probleme führen. Wenn du unter Gewichtszunahme, schlaffem Bindegewebe, Knochenabbau, Herz-Kreislauferkrankungen oder anderen Beschwerden leidest, ist es höchste Zeit über eine veränderte Lebensweise nachzudenken. Natürlich spielt hier auch der Säure-Basen-Haushalt eine wichtige Rolle.

Mit einem Nahrungsergänzungsmittel, dass den Säure-Basen-Haushalt unterstützt und deinen Körper mit einer zusätzlichen Portion Mineralkraft versorgt, solltest Du den Herausforderungen des Älterwerdens besser klar kommen.

MenoGlück®: Rundum versorgt in den Wechseljahren

Unsere MenoGlück® Kapseln sind der ganzheitliche Ansatz für Frauen in den Wechseljahren. Mittels 18 verschiedener Inhaltsstoffen, die zum Wohlbefinden während der Wechseljahre beitragen, unterstützt MenoGlück® bei Wechseljahresbeschwerden* wie Hitzewallungen, Schwitzen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit. Zu den Inhaltsstoffen zählen Yamswurzel, Rotklee, Leinsamen, Salbei, Sibirischer Rhabarber, Melisse, Pinienrinde, Brahmi, Pfingstrose, Safran, Mönchspfeffer, Angelikawurzel, Myrrhe, Vitamin B3 und B6. Der patentierte Pinienrindenextrakt wurde in 3 unabhängig kontrollierten klinischen Studien untersucht. Die enthaltenen Bioaktivstoffe verfügen über wissenschaftlich untersuchte Eigenschaften und sind optimal untereinander harmonisiert. So entstehen in MenoGlück® äußerst potente Synergien. *Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.

Du möchtest mehr zum Thema Menopause erfahren?

Dann ist unser Ratgeber "Menopause: Zeitpunkt, Symptome, Phasen & wirksame Pflanzen" sicher hilfreich! Hier liest du zu folgenden Unterthemen:

• Was ist die Menopause und wann beginnt sie?
• Was sind typische Beschwerden in den Wechseljahren?
• Wechseljahre: Pflanzliche Wundermittel
• Nahrungsergänzung für die Menopause