Richtig Saunieren: So geht's!
Gerade die kalten Wintermonate laden dazu ein, die Seele bei einem Saunagang baumeln zu lassen. Dabei gilt es jedoch Regeln zu beachten, damit du deinem Körper nicht schadest.
Starte mit maximal 10 Minuten in der milden Sauna
Wenn du Anfänger bist, was das Saunieren angeht, solltest du nicht direkt mit der 90 Grad Sauna beginnen. Starte mit 50 bis 60 Grad und schau das dein Saunagang 8 bis 10 Minuten nicht überschreitet.
Übertreibe es nicht …
Setz dich nicht auf die höchste Bank und verharre da nicht länger als nötig. Sonst läufst du Gefahr, dass dein Kreislauf in den Keller geht und du im schlimmsten Fall sogar kollabierst. Also halte deinen Ehrgeiz im Zaum.
Nimm dir Zeit für deinen Saunabesuch
Für zwei Stunden solltest du drei Saunagänge einplanen. Abhetzen macht dabei keinen Sinn und von Sauna zu Sauna zu hüpfen - ohne Ruhephasen - solltest du vermeiden. Nimm dir auch ruhig regelmäßig Zeit für einen Saunaabend oder Tag.
Nach dem Saunagang: Luft schnappen, duschen, relaxen
Bewege dich nach dem Saunagang, am besten an der frischen Luft. Das bringt den Kreislauf in Schwung! Danach folgt eine kalte Dusche: langsam, nicht zu plötzlich! Anschließend folgt die Ruhephase von 20 bis 30 Minuten, bevor bis zu zwei weitere Saunagänge folgen.
Trinken nicht vergessen
Vor und nach dem Saunabesuch solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen, denn durch das Schwitzen verliert dein Körper Flüssigkeit und zudem wichtige Mineralien. Wir empfehlen, einen Messlöffel BasenCitrate Pur vor und nach dem Saunieren in einer Flasche Mineralwasser aufzulösen und innerhalb von ca. 40 Minuten die Flasche auszutrinken. Am besten nimmst du Mineralwasser mit einem Hydrogencarbonat-Gehalt von mindestens 1000 mg pro Liter.
